LA FORZA
Giornata di lavoro personale

(materiali: 1 cartellone già preparato, cibo e bevande per l’intervallo, carta e penne per tutti. In tutto la giornata di lavoro dura circa 5 ore)
Nota per il conduttore dell’incontro: a differenza delle altre “giornate di lavoro personale”, questa sulla Forza va più in là della semplice trasmissione di idee o di tecniche. Chi conosce il lavoro con la Forza sa che l’aspetto tecnico, il procedimento da seguire, è importante e imprescindibile per prendere contatto con questa esperienza, ma sa anche che l’esperienza della Forza può andare molto oltre fino ad arrivare ad aprire una nuova prospettiva al Senso della Vita. Sensibilità, disponibilità, attenzione, apertura poetica sono legate al lavoro con la Forza. Una buona condizione interna per prepararsi a condurre di questa giornata si può ottenere: 1) dedicando, nel giorno che precede l’incontro, il tempo necessario per studiarsi il presente testo e realizzare una esperienza di Forza; 2) realizzando una esperienza di pace prima dell’incontro; 3) condurre l’incontro senza aspettative e con l’atteggiamento interno di dare disinteressatamente il meglio di sé; 4) ponendo cura nella creazione di un ambito amabile e privo di tensioni: sarà proprio la relazione aperta e distesa fra i partecipanti l’aspetto più importante di tutto il lavoro.
 
Introduzione:
Le giornate di lavoro personale sono degli incontri di alcune ore del Movimento Umanista dedicate a tutti coloro che vogliono approfondire la conoscenza di se stessi e sono aperti a sperimentare una nuova prospettiva da cui vedere la vita e la propria azione nel mondo circostante.
Attualmente contiamo sui seguenti titoli: 
•	Il lavoro personale.
•	Le immagini.
•	La Forza.
•	Il comportamento.
•	A proposito dell’umano.

La giornata di oggi è dedicata al tema della Forza. 

Gioco 10’
Cominciamo con un gioco che ci aiuterà a “scioglierci”:
IL NODO: in gruppi di 15 massimo, i giocatori si mettono in cerchio, con gli occhi chiusi, le braccia in avanti e le mani aperte;  al via, avanzano verso il centro,  finché  con  le mani prendono altre  mani.  Aprono  gli occhi:  si è formato un "nodo umano",  devono scioglierlo  senza staccare le mani. 

Tentando di sciogliere il nodo ci succedono diverse cose interessanti: si muove il corpo, si muovono le emozioni, si muove la percezione che si ha degli altri, cambia lo stato d’animo, in sintesi potremmo dire che tutto questo muove la nostra energia.

Esercizi 15’
Se avete osservato le posizioni corporee di una persona depressa e quelle di una persona allegra, comprenderete rapidamente la relazione esistente tra posizioni e stati mentali. Qui sta però il punto di massimo interesse: come lo stato mentale porta il corpo a posizioni determinate, così la posizione corporea induce stati mentali. 
Vediamo come far sì che l’energia circoli più liberamente grazie ad un cambiamento della posizione corporea:

A. Mettevi in piedi nella vostra posizione abituale. Immaginate una linea che corra verticalmente dalla vostra testa fino al pavimento. Usando questa linea come riferimento, vi renderete immediatamente conto se la testa è in posizione sbagliata, se il petto è infossato, se l'addome è fuori posto, se tirate in dentro il basso ventre (e quindi i glutei sono fuori della linea). Non cercate di correggere queste cattive posizioni; osservatele semplicemente e memorizzatene bene i particolari. In seguito disegnate nel quaderno la vostra silhouette vista di profilo. Osservate i punti che hanno posizioni sbagliate e cercate di comprendere cosa dovete correggere. Ora fatelo: mettetevi in piedi e correggete tutti i difetti. Noterete che non è facile, giacché per anni avete preso delle cattive abitudini nelle vostre posizioni. Quando pensate di aver adottato la posizione corretta, appoggiate, stando in piedi, i talloni e le spalle ad una parete. Osservate e continuate a correggere.
B. Sedetevi su una sedia come fate abitualmente. Con l'aiuto della solita linea immaginaria osservate gli errori di posizione; poi correggeteli. Infine, spingete i glutei e le spalle contro la spalliera della sedia. Ripetete diverse volte.

Interscambio 15’
Quante volte avremmo bisogno di tutta la nostra forza per affrontare certe situazioni della vita e ci troviamo a non sapere da dove prenderla? Parliamone un poco (in gruppi di 5) portando esempi di situazioni in cui lo stato d’animo ed il corpo sono come senza energia, fatelo però cercando di mantenere la posizione che avete esercitato, aiutandovi a vicenda per non perderla.

Nel linguaggio quotidiano si usa spesso il termine “forza” quando si parla della salute, o della forza fisica, o della forza dei sentimenti, o della forza del ragionamento, ecc.. In questi casi ci si riferisce a parti del corpo in cui l’energia si sta manifestando più che in altri (la muscolatura, il cuore, il cervello, ecc.). Una interpretazione ingenua può portare ad identificare la propria forza con questi aspetti parziali di sé.
Quando ci si rilassa, si fa una cosa interessante, si distendono le parti che sono abitualmente in tensione e si sentono altre parti che abitualmente non sentiamo, arrivando ad una sensazione generale e diffusa di tutto il proprio corpo. Imparare a rilassarsi non significa solo rilassare tensioni, ma anche imparare a sentirsi e quindi a riconoscersi in un modo differente da quello abituale. Questa sensibilità è un primo passo per conoscere la propria energia.

Pertanto ora dedicheremo un po’ di tempo ad imparare a rilassarci, chi vuole sperimentare questo relax si può sedere comodamente ma senza comprimere parti del corpo. Per seguire il relax che vi guiderò non dovrete immaginare visivamente le vostre parti del corpo, ma semplicemente sentirle e lasciare che si distendano, questo lo si può fare meglio se seguite il relax ad occhi chiusi. Se un punto del corpo non si distende, voi non soffermatevi, ma continuate a seguire il relax che vi si stà guidando, in tal modo quella tensione verrà a poco a poco assorbita dalla distensione generale. L’atteggiamento che vi può aiutare è quello di avere una grande cura e attenzione verso il vostro corpo.

Relax 30’
(si legge con calma e facendo anche su di se il relax)
Cominciamo a studiare come si può rilassare il corpo.
Prima di iniziare questa pratica - che è la base di tutte le altre - è necessario conoscere i punti di maggior tensione del corpo.
In questo momento quali punti del vostro corpo sono in tensione?
Osservate il vostro corpo e scoprite questi punti tesi. Forse il collo? Forse le spalle? Forse alcuni muscoli del petto o dello stomaco?
Per rilassare questi punti di tensione permanente dovete cominciare prima di tutto ad osservarli.

Osservate ora il vostro petto. Osservate ora il ventre. Osservate la nuca. Osservate anche le spalle. Dove trovate tensioni muscolari non tentate di rilassarle; dovete invece aumentarle. Ossia, tendete ancora di più i muscoli che sono tesi.
Mettete più forza nel collo, nelle spalle, più forza nei muscoli del petto, del ventre; dove sentite tensione cominciate ad aumentarla con forza, e - dopo qualche secondo - rilassatela di colpo. Provate una, due, tre volte. Contraete fortemente i punti di tensione e, dopo un breve intervallo, rilassatelo di colpo.
Avere imparato. con questo, la forma di distendere i muscoli più tesi; lo avete imparato facendo il contrario di ciò che avreste potuto pensare, e cioè tendendoli ancora di più per poi rilassarli.
Comincia a sentire la tua testa, il cuoio capelluto, i muscoli facciali, la mandibola. I due occhi allo stesso tempo, le due parti del naso. Le labbra e le due guance e scendi  per i due lati del collo, allo stesso tempo. Continua a scendere lungo le spalle, poi, a poco a poco, lungo le braccia, gli avambracci, le mani, finché tutte queste parti rimangano completamente distese, rilassate.
Torna alla testa e comincia a sentire il cuoio capelluto, i muscoli facciali, la mandibola. I due occhi nello stesso tempo, le due parti del naso, le labbra, le due guance. Scendi lungo la parte anteriore del collo, poi lungo i due muscoli pettorali. Verso l’addome, scendendo simmetricamente davanti seguendo due linee immaginarie. Arriva al basso ventre e giunto al limite del tronco, lascia tutto completamente rilassato.
Sali mentalmente alla testa, e comincia a scendere lungo la nuca. Scendendo  simmetricamente dalla nuca lungo due linee. Discendi contemporaneamente lungo due linee attraverso le scapole, passando poi lungo tutta la schiena; arrivando alle ultime parti del corpo.  I glutei, le gambe, giungendo fino alla punta dei piedi.  

Prendi di nuovo come riferimento la testa. Senti gli occhi, senti fortemente i globi oculari, i muscoli che circondano gli occhi. I due occhi dall’interno allo stesso tempo. Sperimenta la sensazione interna e simmetrica di entrambi gli occhi, andando verso l’interno di essi, rilassandoli, rilassandoli totalmente. Ora “cadi” all’interno della testa… lasciati scivolare all’interno rilassandola completamente. Continua a cadere come dentro a un tubo verso i polmoni, sentendo simmetricamente entrambi i polmoni dall’interno, rilassandoli. Poi continua scendendo internamente attraverso l’addome, rilassando tutte le tensioni; continua a scendere internamente, distendendo dall’interno, lungo il basso ventre in profondità, fino all’estremità del tronco, lasciando tutto in perfetto relax.

Senti di nuovo la testa. Il cuoio capelluto, più in basso il cranio. Comincia a sentire il cervello dall’interno. Senti il cervello come se fosse “teso”. Rilassa quella sensazione dirigendoti all’interno del cervello e verso il basso, come se il rilassamento andasse scendendo. Concentrati. Fai scendere la tensione come se la parte superiore del cervello diventasse sempre più morbida, più gradevole. Continua a scendere, scendi verso il centro del cervello, più in basso del centro, molto più in basso, mentre il cervello diventa più soffice, più tiepido.

Note e interscambio 20’
(dopo un paio di minuti di silenzio) Quando volete potete riaprire gli occhi e prendere nota. Quindi possiamo riunirci in gruppi di 8 persone in cui possiamo chiacchierare del relax realizzato e delle eventuali difficoltà incontrate.

Fino ad ora avete lavorato soprattutto con i muscoli e con le sensazioni interne. Ora realizzeremo un lavoro un po' differente: imparerete a guidare le vostre immagini mentali. 

Sono proprio le immagini ad attivare le vostre tensioni; esse però possono anche attivare delle distensioni.

Facciamo un esempio: immaginate di trovarvi in un incendio… potete avvertire facilmente che i vostri muscoli si tendono… al contrario, man mano che spegnete mentalmente questo incendio… potete notare che la muscolatura esterna si va rilassando, contemporaneamente alla distensione delle vostre sensazioni interne.

Cominceremo ora a familiarizzarci con un'immagine di grande utilità per il resto del lavoro: realizzeremo l’"esperienza di pace".
Vi guiderò ancora una volta un relax completo, per metterci nella condizione fisica e psichica più adatta e poi proseguiremo con l’esperienza di pace

Relax ed esperienza di pace 30’
(si guida un relax completo poi si prosegue)
Rilassa completamente il  tuo corpo e acquieta la mente. 

Quindi immagina una sfera trasparente e luminosa che, scende verso di te e si ferma nel tuo cuore. 

Riconoscerai il momento in cui la sfera cessa di manifestarsi come un’immagine per trasformarsi in una sensazione all’interno del petto. 

Espandila lentamente, come se essa crescesse ogni volta di più fino ai limiti estremi del corpo. Quando la sensazione, che è partita dal centro del petto, si è estesa a tutto il corpo, raggiungendone i limiti, sopravviene una calda sensazione di pace e di unità interna che lascerai agire da sola.

Puoi rimanere cosi il tempo che riterrai opportuno. 

Quindi fai retrocedere l’espansione precedente (arrivando come all’inizio, al cuore) per separarti dalla tua sfera, calmo e riconfortato.

Note e interscambio 30’
Prendete nota delle esperienze e delle difficoltà, poi (in gruppi di 8 persone) potrete chiacchierare dell’esperienza e delle eventuali difficoltà incontrate.

Intervallo 30’
Con bevande e stuzzichini.
Lettura 15’
Tutti sappiamo che il mondo in cui viviamo è sempre più accelerato. Lo dicono i mezzi di comunicazione, lo dice la TV. Parlano della globalizzazione, ma non parlano di quello che succede alla gente. Stiamo ricevendo l'impatto di distinti punti della terra ed anche noi diamo il nostro impatto. Tutto influisce, ma non influisce solo economicamente, politicamente. Non sono cose che succedono solo fuori da ognuno, sono cose che succedono anche dentro di ognuno. Allora quando vediamo che si disfano i governi, che si disgregano le istituzioni, che si producono le crisi economiche, quando vediamo che c'è un cambiamento nel paesaggio esterno, ci diciamo: beh, sono cose che succedono nel mondo, che succedono nella società. E questo è così.  
Il punto che vorremmo sottolineare oggi è quello che succede ad ognuno. Sì, ognuno è parte della società, d’accordo. Ma comunque, uno è uno e ha il suo cuoricino. Anche questo che succede ad ognuno, ha a che fare coi tempi. Ha a che fare coi tempi il fatto che si confondono le idee, si confondono i sentimenti. Uno ha tanti bisogni e tante 
pressioni che ad ogni modo deve muoversi. Ma ha tanti bisogni e tante pressioni che non sa come muoversi. E si sorprende delle cose che sente. È il tempo che ci tocca vivere. E se in questo tempo che ci tocca vivere, dove tutto si confonde e tutto è contraddittorio, non diamo internamente un po' di ordine, dentro di ognuno, se non ordiniamo un po' la cosa, questo può peggiorare.
Voi avete visto gente con grande forza, grande potenza, grande energia, che all'improvviso se ne sta come bastonata, senza forza, come devitalizzata. È come se la gente stesse perdendo la sua forza interna. Non può essere!. Come se i paesi ed anche noi, gli individui, stessimo rimanendo senza quella forza, senza quell'energia, motore di tutto.   
Di fronte a cose tanto contraddittorie, una parte di uno vuole andare per qua, un'altra parte per là.... dobbiamo unire tutto questo e dargli direzione; ognuno deve fare crescere in sé stesso quella forza interna. Non è cosa facile, ma non è neanche tanto difficile. Facciamo già cose molto difficili. Potremmo fare questa cosa con una certa facilità.   
La situazione attuale impedisce che uno sia coerente. Sta bene, non siamo coerenti. Ma aspiriamo alla coerenza. Questo è un punto. 
Vi ricordate che in altre epoche si parlava degli ideali? Gli ideali... chiaro, oggi è una brutta parola. Bisognerà vedere quanto rende un ideale!   
Bene, gli ideali compivano in un'altra epoca la funzione di muovere la gente in una direzione. Gli ideali non erano cose, erano come immagini o aspirazioni di un mondo migliore, di una vita migliore, di una relazione migliore con le persone, di una soddisfazione interna con se stessi. In base a quegli ideali molta gente stava facendo le sue cose. Questi ideali che non sono cose, oggi non appaiono, non li si vede. Sono spariti, sono svaniti. Gli ideali sono saliti su un'imbarcazione e ci hanno lasciato soli. Ma io credo che oggi si tratti di quello. Non si tenta di recuperare ideali di un'epoca che se ne è andata, si tenta di costruire gli ideali di un mondo futuro.  Un mondo che in nessun modo è il mondo di oggi.  Un mondo che se segue la direzione meccanica che hanno oggi gli avvenimenti va verso la catastrofe.  
Noi crediamo che non sia quello il destino che merita l'essere umano. L'essere umano ha affrontato molte crisi nella storia ed è andato sempre avanti. Questa crisi è grossa, ma se in questa crisi non c'è quell'orientamento, quella direzione, quell'impulso verso la coerenza, benché non siamo coerenti, quel desiderio di essere coerenti, quell'aspirazione alla solidarietà, alla costruzione di un mondo migliore, alla costruzione del senso di ognuno, se non mettiamo in moto tutto questo avremo problemi. Anche problemi interni.  Non va bene neppure a quello che dice "io me la cavo da solo”.... vedremo… Non credo che abbiamo molto da imparare dalle proposte che ci vengono dal sistema. Credo che dobbiamo fare qualcosa noi, con noi stessi, con la nostra interiorità ed anche con la gente.     
Ed eccoci qui. A guardare il futuro! Io dico: la migliore chiacchierata che possiamo fare è quella che si riferisce a cosa fare con noi stessi ed in relazione alla società. Ma essenzialmente che facciamo con noi stessi.  Come otteniamo quella forza interna. Come otteniamo coerenza e come otteniamo direzione. Possiamo vociferare tutto il giorno, a favore o contro un governo, a favore o contro un sistema. Niente possiamo fare se in noi non si risveglia una forza che non sta oramai nella gente. È come se la gente fosse stata vampirizzata. Bisogna fare crescere in ognuno una forza interna. Quella è la forza che muove le montagne.  Questo è il punto che bisogna discutere nel momento attuale. Che cosa è questa forza? Come cresce questa forza nelle persone?. È una forza della testa, è una forza spirituale, è una forza che rimane in uno, è una forza che si comunica tra la gente?    
Siamo tanto soli come individui che ci sentiamo nascere, invecchiare, morire. Moriamo. Che significato ha la nostra vita? C'è una forza che ci collega tra noi.  C'è una forza che ha una direzione;  c'è una forza che ci mostra che siamo più grandi di quanto crediamo. Ci sentiamo schiacciati dal sistema, ci sentiamo schiacciati dalla quotidianità, dalle necessità.  E alla fine ci guardiamo allo specchio ed è chiaro che ci diciamo: siamo degli infelici.   
Non siamo degli infelici. Non siamo formiche. Non siamo un numero statistico.  Siamo un essere strano, un essere che si alzò un giorno su due zampe aspirando al cielo. E che non ha terminato il suo destino.  
Da quei primi nonni nostri, si è aspirato a guardare in avanti e verso l'alto! Ed ora ci dicono che siamo un numero.... non siamo un numero, non siamo un fattore economico, non siamo un meccanismo nell'ingranaggio del sistema. Siamo molto più di quello che vediamo. Siamo qui... come stai? Ma siamo più di quello che vediamo. Quando io ti vedo, beh, ti conosco, c'è qualcosa nella nostra biografia che c'include, qualcosa tuo sta in me, nei miei ricordi. Tu sei parte di me. E viceversa. Ma c'è qualcosa di più in te, non sei solo la mia biografia. Sei qualcosa che va più in là. Forse non senti come vai più in là, ma non è neanche male che qualche giorno tu lo pensi.  Può essere che tu non sia semplicemente questo che vedo. Può essere che ci sia in te una forza profonda. Avrà direzione o no? Questo è il problema.  Può essere che ci sia in te qualcosa di molto grande. Tutto il contrario di quello che certi dicono sia tu come individuo.    
Io credo che in tutti noi c’è qualcosa di molto grande. Ma sembra che per andare d’accordo dobbiamo dire che siamo insignificanti. No, non siamo insignificanti.  
In ogni poveretto che sta nelle peggiori condizioni, che non sa né leggere né scrivere, che è sommerso nella povertà, che è esiliato dalla società; in ogni poveretto che incontrate per strada, c'è qualcosa di molto grande. E quando quel poveretto soffre è qualcosa di molto grande che invoca il cielo.  
 
Interscambio 30’
(in gruppi di 8) Questo è dunque il tema di oggi, ognuno ha una idea o una esperienza di cosa sia questa forza, parliamone, rispettando le idee e le esperienze di ognuno, facciamo tesoro di questa diversità di idee e di esperienze. “Che cosa è questa forza? Come cresce questa forza nelle persone?. È una forza della testa, è una forza spirituale, è una forza che rimane in uno, è una forza che si comunica tra la gente? Può essere che ci sia in te una forza profonda. Avrà direzione o no?” 
(su un cartellone ci sono scritte le frasi: Che cosa è questa forza? Come cresce questa forza nelle persone?. È una forza della testa, è una forza spirituale, è una forza che rimane in uno, è una forza che si comunica tra la gente? Può essere che ci sia in te una forza profonda. Avrà direzione o no?)

C’è una forma diretta di prendere contatto con questa Forza, è quello che chiamiamo “lavoro con la Forza”. Parte dell’aspetto tecnico di questo lavoro, lo abbiamo conoscito come “esperienza di Pace”. Si parte da un atteggiamento psicologico di distensione interna e mentale. Il tono interno è di amabilità con se stessi. Poiché il ritmo di ognuno è diverso, ognuno lavora per conto suo. L’importante è andare sperimentando il modo per connettersi con più facilità. I passi sono impostati in modo da produrre l’esperienza.
Pongo la sfera nel mio cuore, qui ho i miei sentimenti più profondi. Ubicata la sensazione, la comincio ad espandere, senza preoccuparmi della respirazione, lasciando che le emozioni e tutto l’essere la segua, lasciandomi andare all’espansione della sfera. Se divago, ritorno tranquillamente all’esperienza.
E’ un lavoro molto amabile, in cui tratto me stesso come un amico ed entro nel mio mondo con le emozioni più alte. Dò il benvenuto interno alla sfera, come dò il benvenuto ad una persona cara quando arriva. Questo è un atteggiamento che va più in là dell’aspetto tecnico e che può aiutare il registro espansivo.
Chi vuole accompagnarci in questa esperienza può sedersi comodamente ma in posizione eretta, con le spalle staccate dallo schienale della sedia, come abbiamo appreso all’inizio dei nostri lavori. Guideremo un relax e poi il lavoro con la Forza, in cui lasceremo che la sfera, a differenza dell’esperienza di Pace, si espanda oltre i limiti del corpo.

Relax e Esperienza di Forza 30’
(si guida un relax completo poi si prosegue)
Rilassa completamente il tuo corpo ed acquieta la mente...

Quindi immagina una sfera trasparente e luminosa che scende verso di te e si ferma nel tuo cuore.

Riconoscerai che la sfera inizia a trasformarsi in una sensazione espansiva all’interno del tuo petto.

La sensazione della sfera si espande lentamente dal tuo cuore verso l’esterno del corpo, mentre rendi più ampio il tuo respiro...

Nelle tue mani e nel resto del corpo avrai nuove sensazioni...

Percepirai ondulazioni crescenti e sgorgheranno emozioni ed ricordi positivi....

Lascia che si produca il passaggio della Forza liberamente. 
Questa Forza che dà energia al tuo corpo e alla tua mente....

Lascia che la Forza si manifesti in te. Cerca di vedere la sua luce nei tuoi occhi e non impedire che essa agisca da sola....

Senti la Forza e la sua luminosità interna. Lascia che si manifesti liberamente.....

Quando lo vorrai, potrai porre termine a questo singolare stato (se già prima non si è stemperato semplicemente per il trascorrere del tempo) immaginando o sentendo che la sfera si contrae e poi esce da te nello stesso modo in cui era arrivata al momento di iniziare l’esperienza.

Note e interscambio 30’
Prendete nota delle esperienze e delle difficoltà, poi (in gruppi di 8 persone) potrete chiacchierare dell’esperienza e delle eventuali difficoltà incontrate.

Conclusioni: 20’
Prima di concludere possiamo rimanere assieme per commentare le esperienze di questa giornata, inoltre, chi vuole può chiedere maggiori informazioni sulle attività che stiamo realizzando all’interno del grande progetto di umanizzare la Terra.

Quando lo si vede conveniente, concludiamo ringraziando tutti per la loro partecipazione e magari rilanciamo l’invito ad un prossimo appuntamento (data, luogo, argomento). (Comunque si può continuare a chiacchierare, non è un invito ad andare via, ma solo un segnale per rendere esplicito che i lavori previsti sono terminati)